夏天亲子水中操

2017-03-07怀孕平台

    夏天来了,妈妈宝宝又可以在水中了。水中健身的好处很多,不仅可以锻炼全身各部的肌肉,更可利用水的浮力、阻力、散热能力、按摩性等多种特性,使身体线条均衡发展。这套简单易学的“亲子水中健身法”,可以通过水中运动锻炼小宝宝的力量、协调性、水感、平衡感等能力,提高孩子对水的兴趣,增进父母与孩子之间的感情!    特别提醒:最好选择泳池中水位较浅的部分进行锻炼,这样可以确保自身与孩子的安全;运动的时候要适应孩子的身体条件,不要用力过猛、过大,这样可以避免对孩子的身体造成不必要的损伤。   、适于个月以上宝宝   运动方式:坐于池边,双手托住小宝宝的腋下,做小臂曲伸动作。   目的:锻炼妈妈的小臂和肱二头肌(大臂前侧),锻炼小宝宝的平衡感,打消对水的恐惧。   注意事项:托住小宝宝的手要抓牢,让小宝宝在水中任意蹬腿。     运动量:—次,做-组。   、适于岁以上宝宝   运动方式:屈腿跪于池边,双手抓住宝宝的双手,向后提拉。   目的:锻炼妈妈的腹肌和背肌增加游戏性。   注意事项:向上提拉时要视小宝宝的身体条件,不要过分用力,避免使小宝宝的胳臂脱臼。  怀孕   运动量:—次,做组。   、适于岁以上宝宝   运动方式:屈腿跪于池边,双手抓住宝宝的上肢,帮助宝宝在水中旋转。   目的:锻炼宝宝的平衡感和水感。   注意事项:在帮助宝宝旋转的时候也可给宝宝带上浮力腹带(救生圈),顺时针方向转一组后应再向逆时针方向转一组。     运动量:—圈,做组。   、适于岁以上宝宝   运动方式:趴在池边长垫上,双手抓住宝宝的双手,妈妈做直腿向上抬起,宝宝在水中任意蹬腿。   目的:燃烧妈妈腰背部脂肪,锻炼腰背肌,锻炼宝宝腿部水感。   注意事项:动作过程中腰部用力,尽量下到最头,避免髋关节左右摆动。     运动量:左右各—次,做组。   、适于岁以上宝宝   运动方式:与宝宝一起扶住池边,做打腿动作。   目的:锻炼腿部肌肉,增加水感。   注意事项:要确保宝宝的手牢牢地抓住了池边。     运动量:分钟/组,做组。   、适于岁以上宝宝   运动方式:站在水中,让宝宝抱住妈妈的腰部,做任意打腿动作,妈妈做蛙泳划手。   目的:锻炼妈妈的上肢肌肉和宝宝的水感。   注意事项:时时感觉宝宝是否牢牢地抱住了你的腰。     运动量:—次/组,做-组。   、适于岁以上宝宝   运动方式:坐于池边,双肘撑地,让小宝宝抓住妈妈的双脚,随妈妈腿部的曲伸在水中前后滑动。   目的:锻炼妈妈的小腹、大腿前侧肌肉,锻炼宝宝的水感。   注意事项:在做腿部曲伸动作时一定要确定宝宝已经牢牢地抓住你的双脚了。     运动量:—次,做-组。   、适于岁以上宝宝   运动方式:与宝宝一起在水中跑步。     目的:很好的有氧运动,利用水的特性使妈妈消耗多余热量,宝宝锻炼心肺功能。   注意事项:跑步时频率尽量加快,小腿抬高,水位要在宝宝肩部以下。     运动量:分钟/组,做-组。   、适于岁以上宝宝   运动方式:坐于池边,双腿伸直置于水面,让宝宝抓住脚腕,做向上撑起(跃起)动作。   目的:锻炼妈妈的腹肌及大腿前侧肌肉,锻炼宝宝的爆发力。   注意事项:动作过程中腰部用力撑住,双腿不要弯曲。运动量:—次,做组。   、适于岁以上宝宝   运动方式:坐于池边,双肘撑地,双腿伸直置于水面,让宝宝抓住脚腕,做双腿内收外展动作,宝宝做随意蹬腿动作。   目的:锻炼妈妈大腿内外侧肌肉,锻炼宝宝腿部的水感。     注意事项:双腿外展的幅度要视宝宝的臂长而定。     运动量:—次,做组。     、适于岁以上宝宝   运动方式:站立水中,妈妈单手扶住宝宝,让宝宝和你一起做向前踢腿动作。   目的:锻炼妈妈和宝宝的大腿前部肌肉和腿部水感。   注意事项:选择水位在宝宝的肩部以下。   运动量:左右各—次,做-组。